からだの機能を高める日常生活術　筋力を高める！

筋肉が若返るメカニズム

　年をとっても筋肉を維持している人は、姿勢がよくて若々しく見えますが、年齢が若くても運動不足で筋肉が衰えている人は、猫背になるなどして老けて見えます。さらに、姿勢が悪いと全身の血行が悪くなり、筋肉の衰えを促進するという悪循環を招きます。悪い姿勢はからだに負担をかけ、肩こりや腰痛の原因になりますし、長期にわたると内臓や自律神経にも悪影響を及ぼし、さまざまな障害を引き起こします。
　また、筋肉の量が多いほど基礎代謝量(何もしなくても消費されるエネルギー量)は高まります。筋肉が増えればエネルギーをたくさん使うので太りにくい体質になり、筋肉が衰えると、脂肪の増加と基礎代謝の低下を招き、肥満の原因になります。基礎代謝量は10代後半から急激に低下し、中年太りの原因になります。
　下記の運動で若々しい筋肉と美しい姿勢を取り戻し、肥満を撃退しましょう。

アミノ酸と筋肉の関係

　人間のからだに不可欠な栄養素であるタンパク質は、20種類のアミノ酸から構成されています。そのうち９種類は人間の体内で合成できないため「必須アミノ酸」と呼ばれ、肉や魚、乳製品、大豆製品などの食品からとる必要があります。
　アミノ酸には、筋肉を増やして強化する働きがあるほか、疲労回復、持久力を高めるなどの効果もあり、スポーツ界では、医師によるアミノ酸の科学的な摂取法が指導され、運動能力の向上などに大きな成果をあげています。
　最近ではＢＣＡＡ(分岐鎖アミノ酸)などエネルギー源として効果の高いアミノ酸も開発されており、注目度は高まっています。

いつでもできる　筋力を高める運動

●ヒップアップ体操

お尻の筋肉を強化し、骨盤のズレを矯正します
�@壁に向かって立ち、両手を開いてまっすぐ前に伸ばす。手のひらを壁につけ、鼻からゆっくり息を吸う。
�A口から息を吐きながら、片足を伸ばしたまま後ろに上げ、腰に負担のかからない高さまで上げたら、ゆっくりと�@の姿勢に戻す。これを左右交互に7〜8回繰り返す。

●上下の弾み

特に下半身の筋肉を強化し、ほぐします
　リラックスして立ち、全身を使ってからだを上下に弾ませる。ひざと足首のバネを使い、床から足が離れない程度で、リズミカルに60〜80回行う。

問い合わせ　市医療年金課　電話873-2111内線1725