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めざせ★生涯かっぱつ　～ウォーキングの効果～

ウォーキングにはたくさんの効果があります。目的によって歩き方はさまざまです。気分転換のためならば、のんびりと景色やおしゃべりを楽しみながら。生活習慣病予防や改善のためなら、大股で、リズミカルに。目的や体調に合わせて歩き方を変えてみましょう。なお、前後には必ずストレッチを行いましょう。また、水分補給もこまめにしましょう。

※「暑さ指数25以上」の場合、運動をすると熱中症の危険が増すため、ウォーキングはお控えください。

暑さ指数とは、熱中症を予防することを目的に開発された指標で、（1）湿度、（2）日射・輻射など周辺の熱環境、（3）　気温の3つを考慮した国際指数です。

【暑さ指数の確認方法】

環境省のホームページ（一部のコンテンツは多言語対応）や、メール・LINEの配信サービスで確認することができます。

• 環境省｜熱中症予防情報サイト（外部リンク）
• 環境省｜暑さ指数 メール配信サービス(無料)（外部リンク）
• 環境省｜LINEアプリを活用した熱中症警戒アラート・暑さ指数の情報配信（外部リンク）

 

【夏のウォーキングについて】

厳しい暑さの中では、命を守る行動を優先してください。夏バテ予防や体力が低下しないように、適度なウォーキングをすることは大切ですが、厳しい暑さの中では熱中症の危険があります。熱中症特別警戒アラート・警戒アラートを参考に、屋外での運動は控えましょう。

ウォーキングをする場合には、涼しい室内（自宅やショッピングモールなど）で行いましょう。ウォーキングに限らず、足踏み運動（立った姿勢や座った姿勢で）、ラジオ体操、テレビ体操など、自分の好きなもので無理のない範囲でからだを動かすことをおすすめします。体調がすぐれない場合には、涼しい室内であっても無理はせず、ゆっくりとからだを休めましょう。

いばらきヘルスロード

ヘルスロードとは、身近な場所で、ふるさとの再発見と自身の健康増進にチャレンジするためのウォーキングコースのことです。茨城県は県内各地でヘルスロードの整備を進めています。

牛久市では9つのコースが指定を受けています。日頃気づかない牛久市の歴史や文化、自然をあなたの足で、目で、耳で、肌で感じてみませんか？
ぜひウォーキングを日常生活の一部として取り入れ、健康増進に役立てましょう。

• 熱中症予防として、「暑さ指数25以上」の場合、ウォーキングはお控えください。
• 暗い時間のウォーキングはお控えください。
• コース中には、歩道がない道路や道幅が狭い箇所などがあります。
• 車両通行や通行人の迷惑とならないよう、横に広がって歩くことはお控えください。
• 除草が追い付かず、コース上に雑草等が繁茂している場合がありますことをご了承願います。お気づきの点がございましたら、健康づくり推進課までご連絡願います。

 

★牛久市内のヘルスロード

コース名	スタート/ゴール地点 (※ヘルスロードステーション)	距離 (km)	所要時間
1.牛久大仏散策コース [PDF形式／5.66MB]	奥野生涯学習センター	9.0	2時間25分
2.鎌倉権五郎景政物語コース [PDF形式／913.51KB]	奥野生涯学習センター	8.4	2時間15分
3.遠山保全林・谷津田散策コース [PDF形式／1.85MB]	牛久自然観察の森 ネイチャーセンター	9.6	2時間30分
4.牛久自然観察の森と女化紅葉巡りコース [PDF形式／1.35MB]	牛久自然観察の森 ネイチャーセンター	7.9	2時間10分
5.ひたち野みずべ公園散策コース [PDF形式／1.2MB]	ひたち野うしく駅 自由通路	2.6	40分
6.ひたち野うしく駅グリーンハーモニーと運動公園散策コース [PDF形式／2.08MB]	牛久運動公園 体育館玄関	5.1	1時間20分
7.三日月橋さくら散策コース [PDF形式／478.11KB] ※桜の咲く春先におすすめのコースです	三日月橋生涯学習センター	5.6	1時間30分
8.牛久沼かっぱの小径コース [PDF形式／455.79KB]	牛久駅　自由通路	7.6	2時間
9.シャトー通り散策コース [PDF形式／2.18MB]	牛久駅　自由通路	3.8	1時間

※ヘルスロードステーション

　簡易版のコースマップと完歩スタンプ(生涯かっぱつキューちゃんスタンプ)が置いてあります。

　＜注意＞
　・各施設の閉庁及び閉館時は、スタンプ押印やトイレ休憩などができませんのでご了承ください。
　・スタート/ゴール地点が閉庁及び閉館の場合などには下記の施設をご利用ください。

　　(1)牛久市健康づくり推進課(保健センター内)…窓口へお声かけください

　　(2)牛久市総合福祉センター…窓口へお声かけください

 

「牛久市いばらきヘルスロードコースマップ」

1、A5冊子版コースマップ

各コースの見どころや理想的なウォーキングフォームなどを解説した全30ページの冊子です。

配布場所：健康づくり推進課（牛久市保健センター）

• 下記PDFファイルをダウンロードしてお使いいただくこともできます。

📖 牛久市ヘルスロードコースマップ(1)P1～P6 表紙、ウォーキング解説

📖 牛久市ヘルスロードコースマップ(2)P7～P24 全9コースマップ

📖 牛久市ヘルスロードコースマップ(3)P25～P30 コース見どころ、完歩申請書、スタンプ押印表

2、簡易版コースマップ

A5サイズ（A3用紙折りたたみ）のマップです。手軽に持ち歩くことができます。

掲載内容：全9コースマップ、完歩申請書、スタンプ押印表

配布場所：各ヘルスロードステーション

 

★コースマップに関してご不明点等がありましたら健康づくり推進課へご連絡ください。

茨城県内のコース

県内各地のコースマップは、県ホームページ　や　いばらきデジタルマップ　から閲覧できます。

 

牛久市ヘルスロード案内看板

牛久市では市内ヘルスロード全9コースに案内看板を設置しています。案内看板の破損等お気づきの点がありましたら、健康づくり推進課へご連絡ください。この度、「三日月橋さくら散策コース」の案内看板4については、破損と現場状況により、撤去しました(R6.7.4時点)。今後も変更があった場合には当ホームページのコースマップデータを更新していきますので、ご参照ください。

 

牛久市ヘルスロードのウォーキング特典

「牛久市健康チャレンジ」＆「元気アっプ！リいばらき」のポイント付与

★市内ヘルスロードのコース完歩やイベント参加で獲得できるポイント

取り組み内容	獲得ポイント数
市内ヘルスロード　1コース完歩	30ポイント/日
市開催の「いばらき元気ウォークの日」へ参加　👈【NEW】令和6年度開始	20ポイント/回

★歩数ポイント(3,000歩から付与)

	最低必要 歩数	3,000歩以降 1,000歩毎に もらえる ポイント	1日最大獲得 ポイント
通常	3,000歩	3ポイント	30ポイント
第一日曜日はポイント2倍！	3,000歩	6ポイント	60ポイント

例）市開催の「いばらき元気ウォークの日」に参加すると最大110ポイント獲得できます！！

　　市内ヘルスロード1コース完歩30ポイント＋イベント参加20ポイント＋歩数最大60ポイント＝最大110ポイント/日

 

「生涯かっぱつキューちゃんピンバッジ」進呈

　キュートな生涯かっぱつキューちゃんピンバッジがもらえるよ！

• 進呈条件　※【NEW】令和7年4月1日申請受付分より下記の(3)(4)が追加となります。

　　(1)牛久市に住民登録があること

　　(2)初回スタンプ押印日より1年以内に全9コースを完歩していること

　　(3)最終スタンプ押印日から1か月以内の申請であること

　　(4)年度内に1回の申請であること　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

• 申請場所・方法

　提出物：生涯かっぱつキューちゃんスタンプを押印したコースマップ

　　　　　(または牛久市ヘルスロード完歩申請書およびスタンプ押印表）　

　申請先：牛久市健康づくり推進課窓口　(平日8:30~17:15)へ

 

いばらき元気ウォークの日

県では、県民の運動習慣の定着に向けて、毎月第一日曜日を「いばらき元気ウォークの日」と定め、ウォーキングを推奨しています。牛久市では、下記の予定で団体でウォーキングを実施します。ぜひ牛久市の自然に触れながら、地域の皆さんと交流し、楽しく歩きましょう！

• 対象者：約5.5～9キロメートル(各コースの距離)を続けて歩行可能な方
• 申込：当日受付　(事前予約なし)
• 料金：無料
• 持ち物：タオル、帽子、飲み物、牛久市ヘルスロードコースマップ(お持ちの方のみ)　
• 問い合わせ先：下表「広報紙掲載（予定）」欄にある広報うしく該当号（リンク先）をご覧ください。

R6年度　牛久市開催「いばらき元気ウォークの日」実施予定（変更内容は随時、情報を更新します）

実施日	実施コース	距離 (km)	集合時間 （午前）	集合場所 (住所)	広報紙掲載 （予定）
R6年 4月7日(日)	三日月橋さくら散策	約5.5	8時30分	牛久運動広場　駐車場 (城中町1865)	3月15日号 （4ページ）
5月	休み
6月2日(日)	牛久沼かっぱの小径	約7.5	8時30分	牛久運動広場　駐車場 (城中町1865)	5月15日号 （3ページ）
7～9月	休み
10月6日(日)	遠山保全林・谷津田散策(短縮)	約7	8時30分	女化運動広場　駐車場 (さくら台4-36-1)	9月15日号
11月3日(日)	牛久自然観察の森と女化紅葉巡り（短縮）	約6	9時 ※他日と集合時間が異なります	牛久自然観察の森 第2駐車場(結束町) ※県道48号線のラーメン店向かいです	10月15日号
12月1日(日)	牛久大仏散策	約9	8時30分	奥野運動広場　駐車場 (島田町2695-2) ※奥野生涯学習センター駐車場隣の砂利駐車場です	11月15日号
R7年 1月	休み
2月2日(日)	ひたち野みずべ公園散策/ひたち野うしく駅グリーンハーモニーと運動公園散策(複合)	約9	8時30分	牛久運動公園　第3駐車場 (下根町1400)	1月15日号
3月2日(日)	鎌倉権五郎景政物語	約8.5	8時30分	奥野運動広場　駐車場 (島田町2695-2) ※奥野生涯学習センター駐車場隣の砂利駐車場です	2月15日号

主催：牛久ウオーキングクラブ/共催：牛久市

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• 【業務時間】8時30分～17時15分（月曜日から金曜日）※一部施設を除く
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