フレイルを予防しよう（2026年4月17日更新）
フレイルとは
フレイルとは、2014年に日本老年医学会がFrailty（虚弱）という言葉から提唱した概念で、加齢により心身の機能が低下し、将来介護が必要になる危険性が高い状態のことです。健康と要介護の中間の時期にあたり、早期の適切な対応により、機能の回復が可能だと言われています。
フレイル予防の3本柱
1．栄養＋口腔ケア
1日7品目以上を目標に、バランスのよい食事を欠食せずにとりましょう。特に筋肉の元となるタンパク質の摂取を心掛けましょう。
口腔体操マッサージを生活に取り入れましょう。歯磨きや舌磨きで口腔内を清潔に保ち、定期的に歯科受診をしましょう。
2．運動
有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、水泳など）、筋トレ（スクワット、かかと上げ、腹筋運動など）、ストレッチなどをバランスよく取り入れ、積極的に体を動かしましょう。
市内各行政区や保健センターでは、体操教室を開催しています。
⇒うしくかっぱつ体操・シルバーリハビリ体操・脳トレ教室 開催一覧表_1884138_marked [PDF形式／209.56KB]
3．社会参加
フレイルの入り口は、社会とのつながりが途切れることと言われています。
週に1度以上の外出を心掛けましょう。外出先でのふとした会話も、フレイル予防につながります。
手紙、電話などのツールも使い、積極的に社会とのつながりを持ちましょう。
"気が付いた時に"、"気軽に"、"バランスよく"、フレイル予防の活動を実践！！
フレイル予防の3本柱の具体的な活動を1枚にまとめた「うしくフレイル予防ポスター」を作成しました。
フレイル予防の3本柱を参考に、日常に取り入れやすいものからチャレンジしてみましょう。見えるところに貼ってご活用ください。
毎日コツコツチャレンジし、習慣化を目指しましょう。
R8版フレイル予防ポスター表 [PDF形式／586.65KB]
R8版フレイル予防ポスター裏 [PDF形式／678.84KB]
茨城県フレイル予防動画
茨城県では、栄養・口腔についてのフレイル予防動画を公開しています。動画を参考に、フレイルを予防しましょう！
関連ファイルダウンロード
- うしくかっぱつ体操・シルバーリハビリ体操・脳トレ教室 開催一覧表_1884138_markedPDF形式／209.56KB
- R8版フレイル予防ポスター表PDF形式／586.65KB
- R8版フレイル予防ポスター裏PDF形式／678.84KB
PDFファイルをご覧いただくにはAdobe Acrobat Readerが必要です。
お持ちでない方は、左のボタンをクリックしてAdobe Acrobat Readerをダウンロード(無料)してください。
問い合わせ先
このページに関するお問い合わせは健康づくり推進課です。
保健センター 〒300-1292 茨城県牛久市中央3丁目15番地1
電話番号：029-873-2111（内線1741～1747） ファックス番号：029-873-1775
メールでのお問い合わせはこちら