フレイルを予防しよう（2024年5月15日更新）
フレイルとは
フレイルとは、2014年に日本老年医学会がFraility（虚弱）という言葉から提唱した概念で、加齢により心身の機能が低下し、将来介護が必要になる危険性が高い状態のことです。健康と要介護の中間の時期にあたり、早期の適切な対応により、機能の回復が可能だと言われています。
フレイル予防の3本柱
1．栄養＋口腔ケア
バランスのよい食事を欠食せずにとりましょう。特に筋肉の元となるタンパク質はしっかりとりましょう。歯磨きや舌磨きで口腔内を清潔に保ち、定期的に歯科受診をしましょう。
2．運動
有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、水泳など）、筋トレ（スクワット、かかと上げ、腹筋運動など）、ストレッチなどをバランスよく取り入れ、積極的に体を動かしましょう。
3．社会参加
フレイルの入り口は、社会とのつながりが切れることと言われています。手紙、電話などのツールも使い、積極的に社会とのつながりを持ちましょう。
"気が付いた時に"、"気軽に"、"バランスよく"、フレイル予防の活動を実践！！
フレイル予防の3本柱の具体的な活動を1枚にまとめた「うしくフレイル予防カード」を作成しました。
フレイル予防の3本柱の項目の中で、できそうなことにチャレンジしてみてください。
毎日チャレンジして、習慣化を目指しましょう。
R6年度版うしくフレイル予防カード(表面) [PDF形式／607.53KB]
R6年度版うしくフレイル予防カード(裏面) [PDF形式／643.3KB]
茨城県のフレイル予防動画
茨城県では、栄養・口腔についてのフレイル予防動画を作成しました。動画を参考に、フレイルを予防しましょう。
関連ファイルダウンロード
- R6年度版うしくフレイル予防カード(表面)PDF形式／607.53KB
- R6年度版うしくフレイル予防カード(裏面)PDF形式／643.3KB
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このページに関するお問い合わせは医療年金課です。
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電話番号：029-873-2111（内線1721～1728） ファックス番号：029-873-7510
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