フレイルとは

フレイルとは、2014年に日本老年医学会がFraility（虚弱）という言葉から提唱した概念で、加齢により心身の機能が低下し、将来介護が必要になる危険性が高い状態のことです。健康と要介護の中間の時期にあたり、早期の適切な対応により、機能の回復が可能だと言われています。

フレイル予防の3本柱

1．栄養＋口腔ケア

バランスのよい食事を欠食せずにとりましょう。特に筋肉の元となるタンパク質はしっかりとりましょう。歯磨きや舌磨きで口腔内を清潔に保ち、定期的に歯科受診をしましょう。

2．運動

有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、水泳など）、筋トレ（スクワット、かかと上げ、腹筋運動など）、ストレッチなどをバランスよく取り入れ、積極的に体を動かしましょう。

3．社会参加

フレイルの入り口は、社会とのつながりが切れることと言われています。手紙、電話などのツールも使い、積極的に社会とのつながりを持ちましょう。

"気が付いた時に"、"気軽に"、"バランスよく"、フレイル予防の活動を実践！！

フレイル予防の3本柱の具体的な活動を1枚にまとめた「うしくフレイル予防カード」を作成しました。

フレイル予防の3本柱の項目の中で、できそうなことにチャレンジしてみてください。

毎日チャレンジして、習慣化を目指しましょう。

うしくフレイル予防カード　_15966_marked [PDF形式／410.61KB]

茨城県のフレイル予防動画

茨城県では、栄養・口腔についてのフレイル予防動画を作成しました。動画を参考に、フレイルを予防しましょう。